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一张表测出你的“手机沉迷度”,有人手指已经废了…

2180 分类:手机资讯 | 来源:养生杂志 | 时间:2018年01月12日 07:48:02

养生君导读

近两周,长沙的何先生突然感觉手指出现活动障碍,伸直、弯曲无法自如完成,经医生诊断,何先生是患上腱鞘炎,这跟他频繁使用手机有很大关系。

医生提醒,腱鞘炎已经成为爱玩手机人群的常见疾病,若不及时治疗,可能导致终生活动障碍。

吃饭时,看手机;

排队时,看手机;

等车时,看手机;

约会时,看手机;

睡觉前,看手机;

睡醒后,看手机;

世界上最远的距离就是:

我坐在你的对面

你却在玩手机

……

科技改变生活,原本只是通讯工具的手机,现已成功“上位”,成为生活必需品。

据统计,中国人平均每天在智能手机上花费170分钟,除去睡觉的8小时,也就是平均五六分钟要看一次手机,其沉迷手机的程度世界前三。

千万别觉得数据夸张了,这个时代的“手机依赖症”,真的比你我想象的要严重很多,不信咱们来做个小测试。

01

一张表测出“手机沉迷程度”

下面这张“手机过度使用自测表”,如果符合其中3项,就说明你要控制手机使用时间了,更要当心腱鞘炎正向你靠近……

使用手机时感到肩膀脖子不适;

抬头时有眩晕、头胀感觉;

脖子僵硬,仰首困难;

长时间低头看手机,很少变动姿势;

眼睛时常感觉干涩疲劳;

使用手机时一直佝偻着背;

身体时常感觉疲劳;

总觉得无精打采;

睡觉时习惯把手机放在枕边。

02

长期玩手机引发腱鞘炎

日常生活和工作中,对手机的过度使用,长期使用键盘鼠标,尤其是手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动,都会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦;

肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症,“腱鞘炎”就此产生了。

腱鞘炎的五宗罪

疼痛:手指疼痛不能动,手腕疼痛不能抬,胳膊肘疼痛不能弯;

麻木:中指、无名指、小指麻木没有知觉,大拇指不能只有屈伸;

肿胀:手指、手背出现水肿,手腕背部出现囊肿;

异响:大拇指、无名指弯曲困难,时时发出咔擦的响声,叫弹响指,也叫扳机指;

萎缩:手部肌肉开始出现萎缩,具体表现为部分手指开始伸不直、弯不了。

腱鞘炎带来的手部肿胀疼痛,不但会影响日常需要动手的工作,手部长期的慢性疼痛还会导致精神紧张和焦虑,若不及时治疗,将会造成生活质量的下降。

03

远离腱鞘炎,做好这四点

如何防治腱鞘炎?总的原则就是病因预防,减少肌腱的反复摩擦

玩手机不超过半小时

预防腱鞘炎最重要的是养成良好的生活习惯,要让手指、手腕等部位适时得到休息。

比如当我们使用手机或者电脑超过半小时后,应该停下来休息一会,或将手指朝反方向提拉,让手指肌腱得到放松。

别让手腕长时间悬空

对长期伏案的人来说,工作时应采用正确的姿势,尽量让手腕触及到实物,不要悬空:

手部同一姿势、同一动作连续工作时间不宜过长,要勤揉搓手指和手腕。

休息时用桌面来支撑手肘,或将手肘靠在椅把上,保持手心朝上的姿势。

手部运动

旋转手腕:转动手腕2分钟左右,可以运动所有腕肌,恢复血液循环,并缓解手腕因长期的弯曲姿势造成的手腕刺痛感。

握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直,如此反复练习能缓解刺痛。

抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂,一边旋转手腕,能舒缓肩部、颈部、上臂的紧绷肌肉。

温水洗手

劳作后用温水洗手,适时活动手,并进行按摩,以促进手部血液循环。

如果已经有腱鞘炎,不放试试花椒水泡手,温热的花椒水具有通络散结、消肿止痛,促进局部血液循环,改善无菌性炎症的功效。

最后,需要注意的是:腱鞘炎不仅会出现在手腕、手指的部位,还会在颈椎等关节部位产生;

学生党、上班族及各游戏玩家等腱鞘炎易发人群若有发病症状,在进行以上所提的措施后若仍未有缓解,需及时就医。

今天的“防治腱鞘炎”就讲到这里,希望对大家有所帮助。如果你觉得文章内容实用的话,就转发给更多朋友,一起学习健康知识吧。

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